Sitene Radio
Ekle
 
 
Diyet Listesi
AMERİKAN
KALP VAKFI -2 DİYETİ
Hedef:
1 ayda ortalama 10 kilo
Günlük Kalori:
1300 Kcal
10 kilo fazlası olanların
yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük
porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.
Bu diyetin günlük menüleri:
30 GÜN BOYUNCA
Sabah:
- Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek
Öğle: - 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim
ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız
tost, çay, kahve (şekersiz)
İkindi: - 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam: - 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek
Gece: - 2 porsiyon meyve
Bu diyette günlük menü diyet
süresince aynıdır.
AYIRMA DİYETİ
Hedef:
Haftada 3-4 kilo
Günlük Kalori:
1100 Kcal
Bu diyet en fazla 7 gün boyunca
uygulanabilecek bir şok diyettir. Protein ve meyve ağırlıklı olan bu diyette
şeker, karbonhidrat ve yağlar tamamen yasak. 7 gün boyunca sabah ve öğle yemeği
aynı. Su, soda, şekersiz çay-kahve, ıhlamur, diyet kola içebilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.gün:
Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız tavuk
2.gün:
Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız ızgara köfte
3.gün:
Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız ızgara köfte
4.gün:
Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız ızgara köfte
5.gün:
Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız balık ya da bonfile
6.gün:
Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız balık ya da bonfile
7.gün:
Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız biftek veya şiş ızgara
MEYVE SEBZE DİYETİ
Hedef:
Bir haftada 3-4 kilo
Günlük
Kalori: 1000 Kcal
Bu diyet "tek gıda rejimi" adı
verilen diyetlerden olup, hergün, en az 4 bardak soda ya da su tüketilmesi
tavsiye edilir. Yemeklerinize, çesitli bitki ve baharatlar ile, tuz, acı biber
ve sirke ekleyebilirsiniz. En fazla 7 gün uygulanmalıdır.
Bu diyetin günlük
menüleri:
1.gün:
- Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve
2.gün:
- Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)
3.gün:
- İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)
4.gün:
- 5 muz, 5 bardak süt
5.gün:
- Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve
Akşam)
6.gün:
- 2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle
ve Akşam)
7.gün:
- Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve
Aksam
ATKİNS DİYETİ
Hedef:
Haftada 2 kilo
Günlük Kalori:
1100 Kcal
Yağlı besinlerin serbest olduğu tek
diyet. Amerikalı uzman Atkins tarafından geliştirilen bu diyet yağı ve proteini
serbest bırakırken şekerli tüm besin maddeleri yasak. Et, balık, yumurta,
mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Diyetin
doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı
açısından risk taşıdığı iddia ediliyor. Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar
için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su
kaybedilmesine neden olur.
Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum
açısından yetersiz olduğu söyleniyor. Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal
etmeyin.
Bu diyetin günlük menüleri:
30 GÜN BOYUNCA
Sabah:
- Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık
Öğle: - 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata
İkindi: - Beyaz peynir, salatalık, yeşillik
Akşam: - 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata
Bu diyette günlük menü
diyet süresince aynıdır.
|
En iyi Goruntuyu internet Explorer 7.0
Opera Mozilla
Firefox
Surumleri ile 1280 x 960 Ekran Cozunurlugune Alabilirsiniz |
|
